Fizioterapeut: Pregătirea pentru semimaraton necesită șase luni

Fizioterapeutul și osteopatul Daniel Stoia a recomandat miercuri, 22 aprilie, la matinalul București FM, o pregătire de minimum șase luni pentru participarea la cursa de 21 km din cadrul OMV Petrom Bucharest HALF MARATHON 2026, programat în weekendul 9-10 mai.

Pregătirea minimă obligatorie

Participarea la o cursă de 21 km fără antrenament adecvat poate duce la accidentări serioase, a declarat Stoia. Specialistul a precizat că alergătorii fără experiență trebuie să înceapă cu distanțe scurte și să crească treptat volumul de antrenament.

Ediția 2026 include cursa necompetitivă Walkaton, de 1 km, destinată începătorilor.

Tehnica corectă de alergare

Alergarea trebuie să fie musculară, nu articulară, a explicat fizioterapeutul. Aterizarea rigidă pe călcâi pune presiune excesivă pe articulații.

Recomandările includ implicarea activă a degetelor și a musculaturii, menținerea mișcării naturale de rotație a trunchiului și coordonarea brațelor cu mișcarea corpului. „Ar trebui să simțim că tragem pământul sub noi, nu că ne oprim în el”, a declarat Stoia.

Accidentările frecvente

Entorsele de gleznă, durerile de genunchi la nivelul meniscului și ligamentelor, dezechilibrele la nivelul șoldurilor și durerile lombare cauzate de lipsa mobilității toracale reprezintă problemele întâlnite frecvent la alergători, a precizat specialistul.

În cazul apariției durerii în timpul cursei, alergătorul trebuie să oprească și să solicite ajutor medical.

Echipamentul și încălțămintea

Pantofii sport trebuie să ofere spațiu suficient pentru degete. Tălpile excesiv de moi reduc stabilitatea, a avertizat Stoia. Trecerea la alergarea minimalistă, cu talpă subțire, necesită mai multe luni de adaptare treptată.

Recuperarea post-cursă

Oprirea bruscă după trecerea liniei de finish poate provoca blocaje musculare, a explicat fizioterapeutul. Alergătorii trebuie să meargă câteva minute după terminarea cursei pentru a permite corpului o tranziție de la intensitatea ridicată.

Hidratarea

Hidratarea corectă începe cu zile înainte de cursă. Regula orientativă este de aproximativ 1 litru de apă la 25 kg corp, a precizat Stoia. Multe persoane sunt cronic deshidratate din cauza consumului de cafea sau băuturi diuretice.

Antrenamentul complementar

Alergarea trebuie completată cu exerciții de mobilitate și rotație, în special la nivelul coloanei toracale, a recomandat specialistul. Lipsa acestei mișcări naturale generează dureri lombare.

Diferențe între specializări

Fizioterapia presupune utilizarea aparaturii precum electrostimulare și ultrasunete. Kinetoterapia se bazează pe exerciții de recuperare. Osteopatia adoptă o abordare holistică, căutând cauza profundă a durerilor, a explicat Daniel Stoia.

„O durere de umăr nu este întotdeauna doar o problemă locală – poate indica dezechilibre interne sau disfuncții în alte zone ale corpului”, a declarat specialistul. Osteopatia lucrează complementar cu medicina clasică.