Japonia înregistrează speranță de viață ridicată prin stil de viață

⏱ 3 min de citit

Japonia menține una dintre cele mai ridicate speranțe de viață la nivel global, iar regiunea Okinawa concentrează un număr impresionant de centenari, au comunicat cercetători care studiază longevitatea.

Studiile arată că secretul longevității japonezilor se află în stilul de viață, nu în genetică. Alimentația echilibrată, mișcarea constantă, relațiile sociale puternice și echilibrul mental sunt factorii principali, au precizat specialiștii.

Stilul de viață reduce bolile cronice

Cercetări dedicate centenarilor din Okinawa indică faptul că locuitorii acestei regiuni suferă mult mai rar de boli cardiovasculare, cancer sau demență comparativ cu populațiile occidentale.

Principiul „Hara Hachi Bu” presupune consumul alimentelor doar până la 80% din capacitatea de sațietate. Studiile despre restricția calorică arată că un aport moderat de calorii poate încetini procesele de îmbătrânire și reduce inflamația din organism.

Mișcare zilnică ușoară

Japonezii pun accent pe mișcarea zilnică, ușoară, dar constantă. Mersul pe jos, urcatul scărilor sau grădinăritul sunt activități comune care contribuie la menținerea sănătății cardiovasculare și a mobilității chiar și la vârste înaintate.

Viața socială activă

În Japonia, oamenii își construiesc relații stabile și durabile, iar sprijinul comunitar este o normă. În Okinawa există „moai”, grupuri de sprijin care oferă ajutor financiar și emoțional membrilor.

Acest sentiment de apartenență reduce riscul de depresie și contribuie la creșterea speranței de viață, au arătat studiile.

Conceptul ikigai

Conceptul de „ikigai” definește scopul personal al fiecărui individ. Fie că este vorba despre carieră, familie, pasiuni sau implicare socială, acest sens al vieții oferă stabilitate emoțională și reduce stresul.

Persoanele care au un scop clar în viață prezintă un risc mai scăzut de mortalitate, au demonstrat studiile.

Practici de contact cu natura

Japonezii practică frecvent „shinrin-yoku”, sau „baia de pădure”, plimbări conștiente în natură. Această activitate scade tensiunea arterială, reduce nivelul cortizolului și îmbunătățește starea psihică, au arătat cercetările.

Practica „osoji” presupune menținerea unui spațiu simplu, aerisit și organizat. Studiile confirmă că dezordinea este asociată cu un nivel mai scăzut de bunăstare și cu un stres crescut.

Program regulat de somn

Japonezii acordă o importanță deosebită somnului. Un program regulat, fără expunere la ecrane înainte de culcare și un mediu simplu contribuie la reglarea hormonilor, reducerea inflamației și întărirea sistemului imunitar.

Dieta tradițională japoneză

Dieta tradițională japoneză este considerată una dintre cele mai sănătoase din lume. Aceasta include legume și leguminoase, în special soia, pește și fructe de mare, alge marine, cereale integrale și cartofi dulci.

Alimentele fermentate, precum miso sau natto, susțin sănătatea microbiotei intestinale și imunitatea. Consumul de carne roșie și alimente procesate este redus, iar porțiile sunt moderate.

Obiceiuri aplicabile

Specialiștii subliniază că longevitatea japonezilor este rezultatul unui stil de viață coerent. Obiceiurile care pot fi adoptate includ oprirea din mâncat înainte de sațietate completă, mișcare zilnică chiar și ușoară, cultivarea relațiilor sociale solide, un scop clar în viață, timp petrecut în natură, menținerea ordinii în jurul persoanei și respectarea unui program de somn regulat.